бег
September 25

О беге на низком пульсе.

Посмотрел на историю своих пробежек - один и тот же маршрут с постоянной скоростью на протяжении последних лет. Конечно нужно брать во внимание и то что я делал паузы в тренировках из-за ковидных локдаунов и потом при переезде не было времени на это, но все же прогресс у меня был практически нулевой.


На этой неделе решил попробовать замедлиться, не обращать внимание на темп и бегать на низком пульсе. Я так делал в самом начале, еще в 2015 году, когда я начал бегать и решил пробежать полумарафон. Тогда я использовал беговой план из приложения Endomondo. Я не следил за пульсом, но нагрузка была такой, что основной километраж я бегал в зоне Z2 и Z3.


И вот я решил начать все заново. По итогам недели могу сказать что после тренировок чувствую себя намного лучше. Не умираю от недостатка воздуха в конце тренировки. Наоборот, появляется дополнительная энергия и силы. О каком-то видимом прогрессе говорить еще конечно рано — в беге и других видах спорта на выносливость требуется время чтоб увидеть результат.


Икры, правда, забились сильнее чем раньше. Видимо бег короткими шажками сильнее их нагружает или просто километраж резко вырос — на низком пульсе можно бежать очень долго и не уставать. Я смог практически без остановок (только в точках с водой и на светофоре разок) и одышки пробежать 11 километров и хорошо себя после этого чувстовать.


Длительный бег на низком пульсе это известный и популярный метод тренировки. Самым ярким ее представителем был новозеландский тренер Артур Лидьярд. Он тренировался так сам и подготовил много известных бегунов.
Самое сложно для любителя в таком подходе это сдерживать желание бежать быстрее. Средний любитель и так бегает не очень быстро, а тут приходится просто тащиться со скоростью черепахи и наблюдать как тебя обгоняют пенсионеры на прогулке. Но постепенно скорость будет расти, а пульс будет оставаться прежним, что позволит покрывать более длинные дистанции быстрее.